💡 Пам'ятай: Ми не повинні уникати стресу. Ми повинні навчитися використовувати його. (Ганс Сельє)
🎯 Крок 1. Стартове завдання
📌 Ситуація:
Карина їде на важливий для себе захід, але транспорт зупиняється на мосту через аварію. Вона розуміє, що запізнюється, але вийти з транспорту неможливо, зв'язок працює погано. Що відчуває Карина в цій ситуації?
😐 Байдужість, нічого особливого
😰 Тривогу, напруження, роздратування через неможливість контролювати ситуацію
😊 Радість від несподіваної перерви
📚 Крок 2. Що таке стрес?
3 завдання
📖 Теоретичний блок
Види стресу:
⚡ Стрес
Це реакція організму на зміни у внутрішньому або зовнішньому середовищі. Стрес — це нормальна реакція організму людини.
✅ Еустрес (короткочасний стрес)
Допомагає людині мобілізувати сили та діяти відповідно до обставин, наприклад, зібратися перед виступом. Корисний для продуктивності.
❌ Дистрес (тривалий стрес)
Надто сильний чи тривалий стрес виснажує організм і негативно впливає на здоров'я людини. Шкодить фізичному та психічному стану.
💡 Важливо! Стрес є природною реакцією організму на будь-які зміни та небезпеку. Однак тривалий стрес шкодить здоров'ю.
📊 Вплив стресу на здоров'я
💬 ЕМОЦІЙНИЙ РІВЕНЬ
Дратівливість
Тривожність
Страх
Емоційне виснаження
Посилені або ослаблені емоційні реакції
🏃 ФІЗИЧНИЙ РІВЕНЬ
Хронічна втома
Часті застудні захворювання
Головний біль
Проблеми зі сном
Різка втрата або збільшення маси тіла
🧠 КОГНІТИВНИЙ РІВЕНЬ
Нав'язливі думки
Негативне мислення
Розсіяна увага
Погіршення пам'яті
Складність у прийнятті рішень
👣 ПОВЕДІНКОВИЙ РІВЕНЬ
Зниження працездатності
Уникнення спілкування
Прокрастинація
Поява нездорових звичок
💡 Важливо! Усі компоненти здоров'я взаємопов'язані. Вплив стресу на одному рівні може позначатися на інших рівнях.
📝 Завдання 1. Визнач види стресу
📌 Інструкція: Обери всі характеристики, що описують еустрес.
⚡ Короткочасний
💪 Мобілізує сили організму
😰 Виснажує організм
🎯 Допомагає зібратися в стресовій ситуації
📉 Негативно впливає на здоров'я
🔄 Завдання 2. Розташуй у правильному порядку
📌 Інструкція: Розташуй етапи стресової реакції у правильній послідовності (від 1 до 3).
💻 На комп'ютері: перетягни картки мишею у потрібні слоти. 📱 На телефоні/планшеті:
Натисни на картку — вона виділиться жовтою рамкою
Натисни на слот (порожнє місце) — картка переміститься туди
Повторюй, доки не розмістиш усі картки
💡 Порада: Якщо потрібно перемістити картку назад — просто натисни на неї, а потім на інший слот.
🔄 Етапи стресової реакції
✅ Правильний порядок
1
Перший етап...
2
Другий етап...
3
Третій етап...
📝 Завдання 3. Ситуація Олександра
📌 Ситуація: У 2021 році в Мелітополі 17-річний Олександр Оганьян їхав у маршрутці, коли водієві раптово стало зле за кермом. Транспорт виїхав на зустрічну смугу. Олександр швидко підбіг до водія, спрямував маршрутку на узбіччя та зупинив її. Хлопець розповідав, що діяв майже автоматично, не маючи часу на довгі роздуми. Який вид стресу допоміг Олександру?
⚡ Еустрес
😰 Дистрес
😐 Стрес не вплинув на ситуацію
🔄 Крок 3. Замкнене коло стресу
3 завдання
📖 Теоретичний блок
🔄 Ефект самопідтримки стресу
🔄 ЗАМКНЕНЕ КОЛО СТРЕСУ
Емоційне напруження під час стресу поступово впливає на думки, поведінку й фізичний стан людини. Через це виникає замкнене коло, у якому стрес посилює сам себе.
Водночас це коло можна розірвати, вплинувши на один з рівнів здоров'я людини.
🔄 ЗАМКНЕНЕ КОЛО СТРЕСУ
1
Емоційний рівень
Тривога, злість
2
Когнітивний рівень
Нав'язливі думки
3
Фізичний рівень
Безсоння, втома
4
Поведінковий рівень
Сварки, ізоляція
💡 Щоб розірвати коло стресу, інколи достатньо покращити щось лише на одному рівні. Це поступово відновить баланс.
🎯 Коло контролю
🎯 «КОЛО КОНТРОЛЮ»
Часто люди потрапляють в коло стресу через події, які не можуть контролювати. Тому важливо розуміти, на що ми можемо вплинути, а що від нас не залежить.
✅ МОЖУ КОНТРОЛЮВАТИ
Підготовка до контрольної роботи
Мої думки та ставлення до подій
Взяти парасольку (якщо дощ)
Попередити про затримку
❌ НЕ МОЖУ КОНТРОЛЮВАТИ
Складність завдань в контрольній
Дії інших людей
Дощ
Затор на дорозі
💡 Важливо! Зосереджуйся на тому, що ти можеш контролювати. Це допоможе зменшити стрес.
🔗 Завдання 1. Визнач рівень впливу стресу
📌 Інструкція: З'єднай симптом із відповідним рівнем впливу стресу.
😰 Постійна тривога
→
😴 Безсоння
→
🧠 Погіршення пам'яті
→
🚫 Уникнення спілкування
→
💡 Завдання 2. Ситуація Ясі: як розірвати коло стресу?
📌 Ситуація: Батьки сказали Ясі, що змушені переїхати в інше місто. Дівчина спочатку розізлилась, а потім її наповнила тривога. Ясю не відпускають нав'язливі думки: «Друзі швидко мене забудуть». Через постійне напруження вона почала погано спати, відчувати втому та головний біль. Яся починає сваритися з батьками з будь-якої причини.
📌 Інструкція: Розкрий кожне питання та обери одну правильну відповідь, щоб зрозуміти, як Яся може розірвати замкнене коло стресу на кожному рівні.
📋 Питання 1: Що Яся могла б зробити на емоційному рівні?▼
💬 Ділитися з батьками своїми переживаннями
🙈 Приховувати свої почуття та робити вигляд, що все добре
😠 Ще більше дратуватися
📋 Питання 2: Що Яся могла б зробити на когнітивному рівні?▼
😞 Постійно уявляти найгірший розвиток подій
💭 Визнати, що вона не може змінити ситуацію
🚫 Повністю ігнорувати свої думки та переживання
📋 Питання 3: Що Яся могла б зробити на поведінковому рівні?▼
👥 Частіше спілкуватися з друзями
🚪 Уникати друзів і припинити з ними спілкуванняу
😡 Сваритися з близькими через кожну дрібницю
📋 Питання 4: Що Яся могла б зробити на фізичному рівні?▼
☕ Пити багато кави, щоб не відчувати втомун
🚶 Гуляти щовечора на свіжому повітрі
📱 Проводити всю ніч у телефоні, щоб відволіктися
🎯 Завдання 3. Заповни пропуски: Коло контролю
📌 Інструкція: Обери правильні слова з випадаючих списків, щоб заповнити пропуски у тексті про коло контролю.
Щоб зменшити стрес, важливо розрізняти те, що ми можемо
,
і те, що від нас не
.
Зосереджуйся на своїх
,
а не на
.
Це допоможе зберегти
.
💪 Крок 4. Підтримка психічного здоров'я
4 завдання
📖 Теоретичний блок
Як підтримувати психічне здоров'я під час стресу:
🏃 ФІЗИЧНИЙ РІВЕНЬ
Повноцінний сон
Чергування навчання та відпочинку
Фізична активність
Збалансоване харчування
💭 ЕМОЦІЙНИЙ РІВЕНЬ
Ділитися почуттями з близькими
Вести щоденник емоцій
Дихальні техніки
Музика, прогулянки, хобі
🧠 КОГНІТИВНИЙ РІВЕНЬ
Позитивне мислення
Зосереджуватись на тому, що можна контролювати
Ставити реалістичні цілі
Помічати свої успіхи
👣 ПОВЕДІНКОВИЙ РІВЕНЬ
Дотримуватися щоденних корисних звичок
Звертатися по допомогу за потреби
Спілкуватися з друзями й родиною
Знаходити час для хобі
⚠️ Шкідливі способи подолання стресу:
❌ УНИКАЙ ЦЬОГО!
Переїдання або відмова від їжі
Ізоляція від близьких і друзів
Надмірне використання гаджетів
Вживання психоактивних речовин
⚠️ Завдання 1. Шкідливі способи подолання стресу
📌 Інструкція: Обери всі шкідливі способи подолання стресу, яких слід уникати.
🍔 Переїдання або відмова від їжі
🚫 Ізоляція від близьких і друзів
🏃 Фізична активність
📱 Надмірне використання гаджетів
💊 Вживання психоактивних речовин
🎯 Завдання 2. Заповни пропуски
📌 Інструкція: Обери правильні слова з випадаючих списків, щоб заповнити пропуски у тексті про підтримку психічного здоров'я.
Щоб підтримати психічне здоров'я під час стресу, важливо:
не менше 8 годин,
з близькими,
та знаходити час для
.
🎚️ Завдання 3. Оціни свій стан
📌 Інструкція: Перемісти бігунки, щоб оцінити свій поточний стан (0 — дуже низький, 10 — відмінний).
😊 Загальний настрій5
⚡ Рівень енергії5
😌 Рівень спокою5
😰 Рівень тривоги5
💬 Завдання 4. Як підтримати людину в стресі?
📌 Питання: Що можна сказати людині, яка перебуває в стресі? Обери всі підходящі варіанти.
💬 «Я розумію, що тобі зараз важко. Я поруч»
🤗 «Розкажи, що тебе турбує. Я готовий вислухати»
❌ «Не хвилюйся, це дрібниці»
💪 «Що я можу зробити, щоб допомогти?»
😤 «Іншим ще гірше, тож не скаржся»
🆘 Крок 5. Коли звернутися за допомогою
1 завдання
📖 Теоретичний блок
🚨 КОЛИ ВАРТО ЗВЕРНУТИСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ
Підтримка близьких і навички самодопомоги можуть допомогти впоратися зі стресом. Але якщо тривалий стрес виснажив організм до критичного рівня, йому складно відновитися без фахової допомоги.
Ознаки, що потребують звернення до фахівця:
🏃 ФІЗИЧНИЙ
Безсоння
Постійна втома
Частий головний біль
💭 ЕМОЦІЙНИЙ
Постійна тривога
Відчуття «Я не справляюся»
Емоційне виснаження
🧠 КОГНІТИВНИЙ
Нав'язливі тривожні думки
Труднощі з концентрацією
Думки про самогубство
👣 ПОВЕДІНКОВИЙ
Ізоляція
Різка зміна поведінки
Втрата інтересу до улюблених справ
💡 Важливо! Якщо симптоми тривають декілька тижнів, посилюються, заважають навчанню й життю — зверніться по допомогу.
🔍 Завдання 1. Визнач критичні ознаки
📌 Інструкція: Обери всі ознаки, за яких варто звернутися до фахівця.
😴 Безсоння триває кілька тижнів
💭 З'явилися думки про самогубство
😊 Тимчасовий сум через оцінку
😞 Втрата інтересу до всього, що раніше подобалося
😰 Постійна тривога заважає жити
📱 Крок 6. Джерела онлайн-допомоги
📱 Корисні ресурси для підлітків
ℹ️ Інформація: Якщо тобі потрібна підтримка, ти можеш звернутися до цих безкоштовних ресурсів.
🤖 Чат-бот «Не дрібниці»
Чат-бот психологічної підтримки для підлітків. Анонімно, безкоштовно, доступний 24/7.
