дізнаєшся, як розірвати негативне коло думок, емоцій і дій
потренуєшся розпізнавати емоційні стани
оволодієш технікою «СТОПП»
навчишся регулювати свої емоції
📋 Що ти робитимеш?
Аналізувати ситуації та емоції
Розпізнавати думки та почуття
Застосовувати техніку самоконтролю
Оцінювати власний емоційний стан
Оціниш свої вміння
💡 Пам'ятай: Приймати свої емоції — це не капітуляція, це акт внутрішньої сили. (Віктор Франкл)
🎯 Крок 1. Стартове завдання
📌 Ситуація:
У класному чаті з'явилося повідомлення, що завтра оголосять результати важливого конкурсу. Один учень почав хвилюватися, інший — радіти, третій — майже не звернув уваги. Що найкраще пояснює різницю в їхніх реакціях?
📱 Усі повинні однаково реагувати на важливі події
💭 Емоційна реакція залежить від особистого досвіду, очікувань та інтерпретації події
⚡ Хто більше хвилюється, той менше підготовлений
🧠 Крок 2. Психічне здоров'я та емоції
3 завдання
📖 Теоретичний блок
🌍 Психічне здоров'я (за ВООЗ)
Стан добробуту, за якого кожна людина може реалізувати свій власний потенціал та впоратися з життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.
🔄 Динамічний ресурс
Психічне здоров'я може змінюватися залежно від подій і змін у фізичному та соціальному здоров'ї. Тому його називають динамічним внутрішнім ресурсом людини.
💭 Думки, емоції та дії
Вони взаємопов'язані й впливають одне на одне. Наші думки викликають певні емоції, які впливають на вчинки, а дії та їх наслідки змінюють емоційний стан і спосіб мислення.
🎯 Сфери психічного здоров'я
💭 Думки
Мислення, інтерпретація подій та внутрішній діалог, який формує наше ставлення до ситуацій.
❤️ Емоції
Реакції на події та людей, які дають зрозуміти, що для нас важливо та як ми себе почуваємо.
👣 Дії
Поведінка та вчинки, які є результатом наших думок і емоцій та впливають на оточення.
💡 Важливо! Піклуючись про свої думки, емоції та поведінку, ми піклуємося про своє психічне здоров'я.
🧠 Завдання 1. Сфери психічного здоров'я
📌 Інструкція: Обери всі складові, які належать до психічного здоров'я.
🧠 Думки та мислення
👥 Поведінка та дії
🏋️ Тільки фізична активність
❤️ Емоції та почуття
✅❌ Завдання 2. Правда чи неправда?
📌 Інструкція: Для кожного твердження обери: ПРАВДА чи НЕПРАВДА.
🧠 Психічне здоров'я — це динамічний внутрішній ресурс людини
ПРАВДА
НЕПРАВДА
❌ Усі негативні емоції є шкідливими і їх потрібно придушувати
ПРАВДА
НЕПРАВДА
🔄 Думки, емоції та дії взаємопов'язані між собою
ПРАВДА
НЕПРАВДА
🛑 Техніка «СТОПП» допомагає повністю позбутися негативних емоцій
ПРАВДА
НЕПРАВДА
💭 Негативні думки можуть запустити замкнене коло
ПРАВДА
НЕПРАВДА
🔄 Завдання 3. Аналіз ситуації Марії
📌 Ситуація: Під час уроку Марія помилилася біля дошки. Вона подумала: «Як можна було зробити таку дурну помилку». З'явилися тривога і страх. Марія більше не підіймає руку. Що найкраще пояснює цю ситуацію?
Це здатність розпізнавати власні емоції та емоції інших людей, правильно їх виражати й регулювати свої емоційні реакції.
Види емоцій:
😊 ПОЗИТИВНІ
Радість
Задоволення
Любов
Захоплення
😐 НЕЙТРАЛЬНІ
Здивування
Байдужість
😢 НЕГАТИВНІ
Сум
Тривога
Гнів
Страх
Роздратування
🔄 АМБІВАЛЕНТНІ
Суперечливі емоції
Радість і сум одночасно
Функції емоцій:
1️⃣ Оцінна
Допомагає швидко оцінювати події та визначати, що є корисним або небезпечним.
2️⃣ Спонукальна
Мотивує людину до дій і допомагає задовольняти потреби.
3️⃣ Підкріплювальна
Події, які викликають сильні емоції, краще запам'ятовуються та впливають на навчання.
4️⃣ Перемикальна
Можуть змінювати поведінку людини та впливати на вибір її дій.
5️⃣ Комунікативна
За допомогою міміки, жестів та інтонації людина передає свої емоції й ставлення.
💡 Важливо! Усі емоції важливі, адже вони подають сигнали про стан і потреби людини.
🧩 Завдання 1. Розподіли емоції по кошиках
💻 На комп'ютері: перетягни картки мишею у потрібні слоти. 📱 На телефоні/планшеті:
Натисни на картку — вона виділиться синьою рамкою
Натисни на слот (порожнє місце) — картка переміститься туди
Повторюй, доки не розмістиш усі картки
💡 Порада: Якщо потрібно перемістити картку назад — просто натисни на неї, а потім на інший слот.
🎭 Емоції для розподілу
😊 Позитивні
😢 Негативні
😐 Нейтральні
🔄 Амбівалентні
🔗 Завдання 2. З'єднай функцію емоції з описом
📌 Інструкція: Добери до кожної функції емоцій правильний опис із списку.
🎯 Оцінна
→
⚡ Спонукальна
→
💾 Підкріплювальна
→
🔄 Перемикальна
→
🗣️ Комунікативна
→
💭 Завдання 3. Амбівалентні емоції
📌 Питання: Що таке амбівалентні емоції?
🔄 Суперечливі емоції, що виникають одночасно (наприклад, радість і сум)
📊 Тільки позитивні емоції
😐 Відсутність емоцій
🎯 Завдання 4. Позитивні емоції команди
📌 Ситуація: Команда учнів 10-Б класу підготувала проєкт для шкільного конкурсу. Після оголошення результатів підлітки почали голосно сміятися, обійматися, адже посіли перше місце. Які висновки можна зробити із цієї ситуації?
😊 Позитивні емоції (радість, захоплення) мотивують до подальших досягнень
🤝 Емоції зміцнюють командний дух та стосунки
😐 Емоції не впливають на мотивацію
🛑 Крок 4. Техніка «СТОПП»
3 завдання
📖 Теоретичний блок
🛑 Техніка «СТОПП»
Пауза між емоцією та реакцією. Допомагає не діяти імпульсивно під впливом сильних емоцій.
С
Стримайтеся
Якщо відчуваєте, що емоції переповнюють — зупиніться. Подумки або вголос скажіть собі: «Стоп».
Т
Тримайте подих
Зробіть кілька повільних вдихів і видихів. Сповільніться й зосередьтеся на своєму тілі.
О
Оцініть стан
Які емоції ви відчуваєте? Де вони відгукуються в тілі? Які думки наповнюють ваш розум?
П
Подивіться ширше
Що я подумаю про це завтра? Через тиждень? Що я знаю напевно, а що — лише припускаю?
П
Прийміть рішення
Оберіть дію, яка допоможе зберегти спокій і буде корисною для вас у довгостроковій перспективі.
💡 Важливо! Якщо емоції не зникають одразу — це нормально. Мета техніки — допомогти краще контролювати свої реакції.
🧩 Завдання 1. Розташуй кроки СТОПП у правильному порядку
💻 На комп'ютері: перетягни картки мишею у потрібні слоти. 📱 На телефоні/планшеті:
Натисни на картку — вона виділиться жовтою рамкою
Натисни на слот (порожнє місце) — картка переміститься туди
Повторюй, доки не розмістиш усі картки
💡 Порада: Якщо потрібно перемістити картку назад — просто натисни на неї, а потім на інший слот.
🧩 Картки
✅ Правильний порядок
1
Перший крок...
2
Другий крок...
3
Третій крок...
4
Четвертий крок...
5
П'ятий крок...
📝 Завдання 2. Заповни пропуски
📌 Інструкція: Обери правильні слова з випадаючих списків, щоб заповнити пропуски у тексті техніки «СТОПП».
Якщо емоції переповнюють —
.
Зроби кілька повільних
і
.
Зверни увагу, які
ти відчуваєш. Подивіться
— що я подумаю про це завтра? Оберіть дію, яка допоможе зберегти
.
🛑 Завдання 3. Ситуація Марка
📌 Ситуація: Марк отримав джинси не того розміру. Він відчуває гнів. Перший імпульс — залишити гнівний відгук. Який спосіб дій допоможе Маркові найкраще впоратися з емоціями та розв'язати проблему?
🛑 Застосувати «СТОПП»: зупинитися, подихати, оцінити, спокійно звернутися до підтримки
⚡ Негайно залишити гнівний відгук
📱 Ігнорувати ситуацію
💪 Крок 5. Застосування навичок
4 завдання
🎚️ Завдання 1. Оціни свій емоційний стан
📌 Інструкція: Перемісти бігунки, щоб оцінити свій поточний емоційний стан (0 — дуже низький, 10 — відмінний).
😊 Загальний настрій5
⚡ Рівень енергії5
😌 Рівень спокою5
🎯 Здатність зосереджуватися5
😰 Рівень тривоги5
🔋 Завдання 2. Що «розряджає» батарею?
📌 Ситуація: Марія відчуває сильну втому після навчання. Обери чинники, що можуть призвести до такого стану.
😴 Недостатній сон
🎵 Прослуховування музики
🍳 Пропуск сніданку
😟 Тривалий стрес
💧 Достатнє вживання води
⭐ Завдання 3. Поради для виходу з негативного кола
📌 Питання: Яку пораду ти дав(ла) б людині в замкненому колі негативних думок?
🛑 Застосовувати техніку «СТОПП»
💭 Аналізувати думки: факти чи припущення
🚫 Придушувати емоції
🤝 Звернутися за підтримкою
🧘 Завдання 4. Вправа «Скинути напруження»
📌 Інструкція: Обери правильну послідовність дій для зняття напруження
