🧠 § 11. Перша психологічна допомога і самодопомога
Навігація по кроках
🎯 У цьому параграфі ти:
дізнаєшся про реакції людини на стрес у кризових ситуаціях
ознайомишся з техніками дихання для зменшення стресу
вивчиш алгоритм самодопомоги в кризовій ситуації
дізнаєшся, як підтримати постраждалого
дізнаєшся, чого не слід робити при наданні психологічної допомоги
📋 Що ти робитимеш?
Аналізувати прояви стресу в кризових ситуаціях
Практикувати дихальні техніки
Впорядковувати алгоритми дій
Інсценувати ситуації підтримки
Оціниш свої вміння
💡 Пам'ятай: У кризових ситуаціях важливо подбати як про постраждалого, так і про власну психіку!
Крок 1. Стартове завдання
Ситуація:
Дівчина впала з велосипеда. Вона плаче, у неї сильно болить нога, яка має неприродне положення. У вас почалася паніка. Як ви будете діяти?
😰 Кричати та метушитися
🌬️ Зроблю глибокий вдих, щоб заспокоїтися
🏃 Втечу з місця події
😰 Крок 2. Реакції людини на стрес
4 завдання
Теоретичний блок
Кризова ситуація
Подія чи обставини, які людина не може швидко подолати або до яких не може пристосуватися, через що виникає сильний стрес.
⚠️ Приклади кризових ситуацій:
Надзвичайні ситуації
Нещасні випадки
Травми
Хвороби
😵 Шоковий стан
Реакція організму на сильний стрес або травматичну подію, яка може викликати дезорієнтацію, паніку чи ступор.
😰 Вияви стресу в кризових ситуаціях
😱
ПАНІКА
Небезпечна та хаотична поведінка
Діє небезпечно або хаотично
Не може зосередитися
Кричить, плаче
Не діє послідовно
Приклад:
Чоловік голосно кричить, метушиться та хапає перехожих
😶
СТУПОР
Завмирання та відсутність реакції
Завмирає й не реагує
Реагує із затримкою
Мовчить
Дивиться в одну точку
📌 Приклад:
Дівчина завмерла й нерухомо стоїть на місці
🌀
ДЕЗОРІЄНТАЦІЯ
Втрата розуміння ситуації
Не розуміє, де перебуває
Ставить однакові запитання
Рухається безцільно
Розгублена поведінка
Приклад:
Відвідувач пішов у протилежний бік і не розуміє, що сталося
💡 Важливо: Навіть підготовлені люди можуть відчувати сильний стрес у кризових ситуаціях!
🫁 Техніки дихання для зменшення стресу:
Повільно вдихніть на 3, видихніть на 5. Зробіть 3 цикли
Зробіть 3 глибокі видихи — зосередьтеся на тому, як повітря виходить
Сфокусуйтеся лише на виході повітря. Видих — пауза — ще один видих
💡 Можна покласти руку на живіт — це допомагає повернутися в момент!
Завдання 1. Визнач прояви стресу
Інструкція: Визнач, який прояв стресу описано в кожній ситуації.
📌 Ситуація 1:
У парку жінці стало зле, вона втратила свідомість. Її чоловік почав голосно кричати, метушитися та хапати перехожих.
😶 Ступор
😱 Паніка
🌀 Дезорієнтація
📌 Ситуація 2:
Дівчина побачила, як велосипедист потрапив у ДТП. Вона дістала телефон, щоб викликати допомогу. А потім завмерла й нерухомо стояла на місці.
😶 Ступор
😱 Паніка
🌀 Дезорієнтація
📝 Завдання 2. Дихальні техніки
📌 Питання: Обери правильні твердження про дихальні техніки.
🫁 Повільний видих допомагає зняти напругу
🤲 Рука на животі допомагає сфокусуватися
⚡ Швидке дихання заспокоює
🔄 Потрібно зробити кілька циклів дихання
📝 Завдання 3. Правда чи неправда?
Інструкція: Для кожного твердження обери: ПРАВДА чи НЕПРАВДА.
⚡ У кризовій ситуації навіть підготовлені люди можуть відчувати сильний стрес
ПРАВДА
НЕПРАВДА
🫁 Техніки дихання не допомагають при стресі
ПРАВДА
НЕПРАВДА
😰 Паніка може бути небезпечною для оточення
ПРАВДА
НЕПРАВДА
📝 Завдання 4. Аналіз ситуацій
📌 Ситуація:
У музеї оголосили повітряну тривогу та попросили всіх спуститися в укриття. Один із відвідувачів пішов у протилежний бік. Коли йому сказали повернутися, він запитав, що сталося.
🎯 Який прояв стресу демонструє відвідувач?
😱 Паніка
😶 Ступор
🌀 Дезорієнтація
🛡️ Крок 3. Алгоритм самодопомоги
4 завдання
📖 Теоретичний блок
🎯 Алгоритм самодопомоги в кризових ситуаціях
Сильний стрес може заважати тверезо оцінювати ситуацію та правильно діяти. Тому спочатку потрібно опанувати себе, щоб відновити контроль над своїми діями.
🛡️ Алгоритм самодопомоги в кризових ситуаціях
1
🧠
УСВІДОМ СТАН
Визнай свої емоції
🗣️ Скажи собі:
"Я відчуваю страх. Мені тривожно"
💙 Підтримай себе:
"Це нормальна реакція. Вона пройде"
➡️
2
🦶
ВІДЧУТТЯ ОПОРИ
"Заземлення" через тіло
🛠️ Техніки:
• ✊ Стисни кулаки
• 🦵 Втиснися ступнями в підлогу
• 🤲 Поклади руки на груди
• 🧱 Притулися до стіни
➡️
3
🎯
ОДНЕ ЗАВДАННЯ
Проста дія
📌 Приклади:
"🏃 Я шукаю укриття"
"📞 Я телефоную 112"
"🛡️ Я шукаю безпечне місце"
💡 Важливо: Цей алгоритм не усуває стрес повністю, але допомагає відновити самоконтроль!
🧩 Завдання 1. Впорядкуй алгоритм
📌 Інструкція: Перетягни кроки так, щоб утворився правильний алгоритм самодопомоги.
🧩 Кроки:
?
🎯 Дай собі одне просте завдання
?
🧠 Усвідом свій стан
?
🦶 Віднови відчуття опори через тіло
🔢 Правильний порядок:
1
Перетягни сюди
2
Перетягни сюди
3
Перетягни сюди
🧘♂️ Завдання 2. Техніки "заземлення"
📌 Питання: Обери всі техніки "заземлення", які допомагають відновити самоконтроль.
✊ Стиснути і розтиснути кулаки
🦵 Втиснутися ступнями в підлогу
🤲 Покласти руки на груди або живіт
🏃 Побігти якнайшвидше
🎭 Завдання 3. Ситуаційне завдання
📌 Ситуація:
Під час повітряної тривоги ти відчуваєш сильну паніку. Серце б'ється дуже швидко, важко дихати.
🎯 Які твої ДІЇ за алгоритмом самодопомоги?
🗣️ Сказати собі: "Я відчуваю паніку. Це нормальна реакція"
🫁 Зробити глибокий видих і сфокусуватися на диханні
🎯 Дати собі завдання: "Я йду в укриття"
😰 Ігнорувати тривогу і робити вигляд, що все гаразд
🫁 Завдання 4. Практика дихання
📌 Питання: Яка техніка дихання є ПРАВИЛЬНОЮ для зменшення стресу?
🫁 Повільно вдихнути на 3, видихнути на 5, зробити 3 цикли
⚡ Швидко і глибоко дихати протягом 1 хвилини
🫁 Затримати дихання на 30 секунд
💬 Крок 4. Підтримка постраждалих
4 завдання
📖 Теоретичний блок
🤝 Перша психологічна допомога
Допомога людям, які перебувають у стані стресу через кризову ситуацію. Психологічна підтримка допомагає зменшити страх і тривогу постраждалого до прибуття ЕМД.
💬 Як спілкуватися з постраждалим
✅
ЩО РОБИТИ
Правильні дії
Заспокой, скажи що будеш поруч
Демонструй увагу й присутність
Спілкуйся спокійно, не кричи
Переключи увагу на конкретні дії
Запропонуй дихальну вправу разом
📌 Приклад фраз:
"Я буду поруч з тобою"
"Давай разом подихаємо"
❌
ЧОГО НЕ РОБИТИ
Помилки
Торкатися без дозволу
Звинувачувати
Давати хибні обіцянки
Знецінювати переживання
Розповідати про свої труднощі
Неправильні фрази:
"Ти сам винен!"
"Все буде добре" (хибна обіцянка)
💡 Пам'ятай: Навіть якщо ти не в змозі надати першу допомогу, психологічна підтримка допомагає постраждалому почуватися безпечніше!
Завдання 1. Правильні слова підтримки
Питання: Обери всі фрази, які МОЖНА сказати постраждалому.
"Я буду поруч з тобою до приїзду допомоги"
"Ти сам винен у тому, що сталося"
"Давай разом зробимо кілька глибоких вдихів"
"З тобою точно нічого серйозного, ти швидко одужаєш"
📝 Завдання 2. Ситуаційний аналіз
📌 Ситуація:
Після ДТП пасажир сидить у шоковому стані, мовчить і дивиться в одну точку. Ти підійшов(ла) допомогти.
🎯 Як ти будеш діяти?
🗣️ Спокійно представлюсь і скажу, що допоможу
📢 Голосно кричатиму, щоб людина отямилася
🫁 Обійму постраждалого
📝 Завдання 3. Правда чи неправда?
📌 Інструкція: Для кожного твердження обери: ПРАВДА чи НЕПРАВДА.
🤝 Психологічна підтримка є невід'ємною складовою першої допомоги
ПРАВДА
НЕПРАВДА
💬 Будь-які слова чи фрази заспокоять постраждалого
ПРАВДА
НЕПРАВДА
😌 Спокійна поведінка рятувальника допомагає постраждалому почуватися безпечно
ПРАВДА
НЕПРАВДА
📝 Завдання 4. Ситуація на спортивному майданчику
Ситуація:
Під час гри на спортивному майданчику хлопчик упав і сильно вдарився. Він плаче, тремтить і каже, що боїться рухатися.
🎯 Які твої дії для надання психологічної підтримки?
🗣️ Спокійно підійти і сказати: "Я тут, я допоможу тобі"
😠 Сказати: «Перестань плакати, нічого страшного не сталося».о"
🫁 Запропонувати разом зробити кілька глибоких вдихів
📞 Повідомити, що вже викликаєш допомогу і залишишся поруч.
🎉 Вітаємо! Ти завершив(ла) тренажер!
Час дізнатися свій рівень та підсумки навчання
⭐ Оціни свої вміння
Оціни, наскільки ти впевнений(а) у кожному з умінь:
Я можу розпізнати прояви стресу в кризовій ситуації
★★★★★
🫁 Я можу навести приклади технік самодопомоги для повернення самоконтролю
★★★★★
🤝 Я можу підтримати постраждалого спокійною розмовою та безпечними діями
★★★★★
0/16
✅ Виконано завдань
0
🎯 Правильних відповідей
0/4
📍 Кроків пройдено
0%
Точність
0%
Загальний прогрес
📋 Твій шлях: 4 кроки до знань про психологічну допомогу
⭐
Початківець
⭐☆☆☆☆
💡 Кожен новий крок відкриває нові можливості.
🌱 Знання, уважність і практика допомагають досягати успіху.
🚀 Продовжуй навчатися, і твої вміння ставатимуть ще сильнішими.
📊 Мій прогрес
⭐☆☆☆☆
Початківець
0/16
Завдань
0
Правильних
0/4
Кроків
0%
Точність
Загальний прогрес: 0%
❓ Як працювати
Як почати?
Натисни «Розпочати параграф» або обери крок у навігації.
Як проходити?
Читай теорію та виконуй практичні завдання.
Аналізуй ситуації
Думай про безпеку та правильні дії.
Отримай відзнаку
Після завершення — оціни свій прогрес.
